Simning på schemat

Hej igen,

blev träning idag med trots att motivationen var i bott. Men som vanligt känner man sig mycket fräschare och piggare när man är klar, så var helt klart värt det. Dagens träning blev simning och totalt 750 meter.

De senaste två dagarna har jag ätit lite smalmat till lunch. Den har bestått av keso, tonfisk och majs. Under våren som gick körde jag denna rätt till lunch i en månads tid. Hela dieten som jag körde kommer jag att presentera i morgon, kan bara säga att jag har aldrig känt mig så pigg. Dessutom tappade jag både vikt och midjemått. Titta in imorgon igen för att få hela dieten.

Dropset

Idag tänkte jag tipsa om ett pass som jag kör på bänkpressen. Dropset kallas det och går ut på att man kör tills man är helt död och sedan plockar man bort vikter och fortsätter köra. Detta utan vila. Ska du köra detta program rekommenderar jag att du börjar träningspasset med denna övning. Hur många gånger du droppar kan du variera lite vecka till vecka. Personligen kör jag 2-4 dropp * 3-4 set

Här kommer ett exempel:

Börja med att värma upp genom att öka vikterna 2-3 set.

Set 1: 90*max - 70*max - 50*max
Set 2: 90*max - 70*max - 50*max
Set 3: 80*max - 60*max - 40*max - 20*max

De två första seten brukar jag ha samma belastning för att sedan minska lite sista och istället köra ett extra set. Detta är principen för hur programmet fungerar, du kan själv laborera och testa dig fram. Har du något förslag på hur man kan köra detta på ett bättre/effektivare sätt var inte blyg utan lämna gärna en kommentar.

Det jag tycker är bra med detta program är att man får köra båda tunga lyft och sedan får man uthålligheten/volym på köpet.

När du kör detta program räcker det med ett bröstpass i veckan, förutsatt att du kör några bröstövningar till efter att du kör detta bänkpass.

Ps. Ha någon som passar åt dig:)

Alternativ till hur de kör på videon är att lägga tillbaka stången och ta bort vikterna och sedan köra igång igen.

Ha d gött å kör hårt!